人生を１００倍楽しむために
やり甲斐のある仕事、人生を豊かにする仕事
鶴田育子のキャリア・カウンセリングで、毎日を充実させましょう。
体は何でも知っている。どっちにするか迷うことがあるときは、体にきくのが一番です。考えが頭の中を堂々巡りするときは、潜在意識に働きかけるのが一番です。自分にあったセルフケアの方法をマスターして、心身ともに健康な日々を過ごしましょう。
クロスカルチャー・コンサルタントを経て、サンフランシスコ州立大学大学院カウンセリング学修士（キャリア専攻）取得。サンフランシスコ大学キャリアセンターに勤務後、ロサンゼルスで開業。
専門分野は、キャリア開発、自己啓発、転換期支援、異文化交流。
全米認定カウンセラー・MBTIマスタープラクティショナー・遠距離カウンセリングカウンセラー・全米臨床カウンセリングカウンセラー試験合格・催眠療法士
日本キャリア開発協会研究会員
キャリア開発
やり甲斐のある仕事ができるように。少人数制グループで、あなたのキャリアを応援します。
自己理解
充実した毎日を過ごす秘訣は、自分を１００％活かすことです。自分の性格を把握して、自己理解を深めていきましょう。
キャリア開発の基本情報
- 日本で働くあなたのために
- 得意なこと・上手なこと
- キャリアの位置づけ
- リソースの探し方
- セルフケア
- スキルアップ・継続学習
- 海外で働くあなたのために
- 海外生活を楽しむためのポイント
- 英語面接でアピールすること
- 海外で働くときのコツ
- 企業・団体向けプログラム
メールマガジンの登録
気づきのきっかけとして役に立つ「鶴田育子のセルフケアトーク」を無料配信中！
ぜひご登録ください。
セルフケア
眠っていても、とまらない呼吸。それでいて、心を向ければ、浅くしたり遅くしたりできる呼吸。
この呼吸の深さと速さを意識的に調整すると、自分の意思ではどうにもならないと思っていた不安や痛み、ストレスを緩和し、気持ちを安定させることができます。
レモンを思い浮かべるとつばがでる、好きな人を思うと胸がときめくというように、体は、頭で思うことに反応します。
もっと悪くなったらどうしよう、もしかしたらこうなるのではないかと否定的な感情に支配されれば、脳からストレスホルモンが出るので、治るものも治らない。なんとかなると泰然とかまえ、生きていられることを歓び、あるものに感謝すれば、脳から快楽ホルモンが出て、自然治癒力が加速されるということです。
つまり、呼吸と考え方をコントロールすれば、自分がのぞむ未来を思い描き，それを実際に体験することができるようになるということです。
とはいえ、コップに水が半分も入っていると思うか、半分しか入っていないと思うかは、その人のものの見方や考え方の癖によって決まります。
ご飯のたびに箸の持ち方を考える人がいないように、人間は、大半の行動を学習記憶の反復で行っているので、こういう風に考えれば、楽になるとわかっていても、身に付いた習慣は、一朝一夕には変えられません。
それでも、１）家族や文化の影響を受けて学習したものの見方や考え方の癖を改める決心をする。２）今の自分にあった健全な考え方や行動を選択する。３）新しい方法を何回も練習して習慣化するという３つのステップを踏めば、今の自分にあった考え方や行動様式を新たに定着させることができます。
自分ではなかなかできないこともあるので、そんなときは、ご連絡ください。お手伝いさせていただきます。
健康法も大事だけれど、手っ取り早くサプリメントで元気になりたい。そう思っていらっしゃる方も、いるでしょう。
そんなときは、ぜひ、筋肉反射を使って、自分の体に合うものを選んでくださいね。
やり方を紹介するビデオをご参照ください。
このビデオでは、サプリメントの選び方を紹介していますが、この方法は、決断を迫られているときにも、応用できるので，知っておくととても役に立つ方法です。
| 筋肉反射を使って自分にあうものを選ぶ方法を動画でご紹介しています。 |
参考コラム
| 「暗示の効果」 |
むっとしたり、カッとしたり、くよくよしたり、人間には実に様々な感情がある。できるものなら、ほのぼのと温かい気持ちで過ごせるに越したことはない。だから、体に悪そうな感情が起きたときは、意識的に、自分が、目の前の事態にどんな解釈を与えているのか分析してみる。こうすると、激情が、体を駆け抜ける頻度が減るからだ。
だが、頭を冷やして考え、納得できたことであっても、いざ再び、同じような事態に直面すると、やっぱり元の木阿弥という場合も、確かにある。これは、長い年月をかけて、繰り返し、繰り返し培われてきた思考と感情の密接なつながりが、太く、根深い回路になっているためである。
そんなとき、自己流解釈のしかたを理詰めで無理に変えようとすると、かえってオリジナルの解釈に加速度が加わり、気分が悪化しかねない。
たとえば、約束の時間に相手がやってこなかったとしよう。時計の針を見るたび、だんだん腹が立ってくる。次第に怒り心頭に達し、感情の嵐が渦をまく。そこで、「私は、怒っている、なぜだ」と一呼吸してから、分析を試みる。「もしかしたら、事故に巻き込まれたのかもしれない」という別の認識が生まれ、「そうだ、そうに違いない」と思えれば、いい。だが、時計の針を見ると、やっぱり、むらむら腹が立つ場合、「事故だ」と思い込もうとすると、｢事故のはずがない｣という内なる葛藤が感情の嵐に油を注ぎ、ついには、「だいたい、あいつは・・・｣と過去まで持ち出し、怒りの焔がますます燃え上がることになる。
かように、古い回路はしぶとい。だから、古い回路を修正しようとするより、新しい回路を作って、それを育むことに精を出す方が手っ取り早いし、健全だ。
上記の例をとってみよう。待たされてイライラしているときに、携帯電話が鳴る。電話の主は、しばらく音信が途絶えていた学生時代の友だちだった。にわかに気持ちが明るくなって、会話が弾む。こんな思いがけぬ幸せが、相手の遅刻のおかげでおこることがあるかもしれないのが人生だ。だから、待ち合わせで、ムッとしそうになったら、「待っているのは、未知なる幸せ」といった自作のフレーズを心の中でつぶやくようにするのである。
念仏を唱えるように、決まった文句を繰り返していると、集中力が高まってくる。集中しているときの脳波は、アルファー波になっているので、暗示の効果が上がりやすい。
虹の七色を思い浮かべながら行うヨガの瞑想導入、「腕が重くなる、重くなっていく。足が重くなる、重くなっていく・・」とゆっくりと語りかけて、自律神経の機能を向上させようとする自律神経訓練法、スポーツ選手の間で盛んに使われているイメージ法、禁煙やダイエット・病気の回復力増強に貢献しているヒプノセラピーなど、暗示を利用する療法は多い。
これらの本格的な療法で実証されている暗示の効果を日常的に、自分で使いこなす方法が、自作のフレーズだ。
状況に応じて、決まり文句を繰り返していると、気持ちが明るくなっていく。決まり文句を作るときは、現在形で、そして、疑いようのない事実で構成すること。疑いの余地が少しでもあると、「そんなはずはない」という思いが頭を持ち上げ、葛藤の原因になるからだ。 例をいくつかあげてみよう。
「何とかなる。何とかできる自分がいる」
今、現在生きているということは、過去に絶体絶命と思える事態をなんとか乗り越えてきたという証拠である。だから、新たな困難に直面したときに使う。
「人間には、自然治癒力が備わっている」
体調が優れないとき、体に支障がでたたときに便利だ。祭日や連休で、医者が休みのときは、なおさら原因を勘ぐって気が滅入りがちだ。心配は体に悪い。だから、気持ちを心配からそらすためにも、この決まり文句が役立つ。
「今だけ、今だけ。明日は別の日」
日常の些細なイライラやクヨクヨがおきたときに使える。この苦しみは、５年後も続いているだろうかと考え、答えが否であれば、とりあえず、このフレーズでいける。
「一番よくなる。必ずうまくいく」
どうしても解決法が見つからず、無力感、絶望感を感じるときは、これが一番。あれこれ思いあぐねるときは、暗示の効果にゆだねてみるのもいいものだ。
日本商工会議所掲載 ２００５年 １１月
ご提供プログラム
| キャリアカウンセリング |
賢い選択をしたい、適切に問題を解決したい、コミュニケーション能力を高めたい、人前で自信を持って話したい、ストレスを瞬発力、持久力に転じたいなどなど、キャリアに関するテーマを建設的に解決していきます。
| トータル・セルフケア・心と体のメンテナンス |
詳細は、こちら
| プチ・セルフケア・心と体のメンテナンス |
詳細は、こちら
| MBTI 性格検査の実施とフィードバック |
詳細は、こちら
| プレミアム・ストレスマネジメント |
詳細は、こちら
| IBS （過敏性腸症候群）治療プログラム |
詳細は、こちら
| トータル・セルフケア、プレミアムストレスマネジメント、IBS治療プログラムをご利用中は、何度でも、Eメールによるサポートが、無料で、受けられます。 |